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一到家就設鬧鐘、睡前喝咖啡 3個有關「睡得更好」的新發現


張貼於: 2021年6月03日(星期四) 09:43
更新於: 2021年6月03日(星期四) 09:43
到期日: 2021年11月30日(星期二) 09:43

季節已將邁入夏天,可想見之後的天氣會愈來愈炎熱,總是無法在夏夜好好入睡或獲得良好睡眠的你,日本醫師有幾個有關睡眠的新發現,或許能幫助你在夏日好好入睡,或睡醒後精神更好。

一回到家就設鬧鐘 大部分人都會在入睡前設定鬧鐘,但這個舉動或許在腦中成為暗示,讓交感神經興奮,變成隱藏的壓力來源,如果每天早上你會因為時間沒到,卻默默醒來,對睡過頭感到不安,或是總要跟鬧鐘奮戰好幾回才能慢慢醒過來,或許你可以試試這個方法。

下班後一回到家,或是定個規律的時間如晚飯前,就去設定明天起床的鬧鐘,這樣一來交感神經會因為就寢時間被大幅延後,而忘記或忽略「明天早上X點要起床」這個提示,盡量在睡前放鬆心情,增進副交感神經的作業,睡眠品質就會馬上提升。

睡覺姿勢呈「大」最好 睡眠時臥室空間偏涼,較有助於睡眠,尤其在悶熱的夏夜,特定的睡覺姿勢確實會讓人睡得更好,建議將雙臂打開,讓腋下通風,因為這區域是讓身體散熱、降低體溫的重要區塊,體溫下降後,不僅容易入睡,也能睡得較安穩。

要午睡前先喝杯咖啡 其實有不少人習慣午睡,在避免吃得過飽的午飯後,小睡20分鐘至半個小時,能讓整個下午補充能量,若想在午睡後精神奕奕,增加工作效率,可以在午睡前喝杯咖啡。

因為咖啡因在人體作用的時間約莫是半個小時,在這段「EX娛樂城 » 發酵期」內補充睡眠,正好在醒來後能更有精神做事,此外也能避免午睡睡得過久,影響到晚上真正需要「身體重啟」的長睡眠品質。

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