妳是那種經常容易患感冒或得流感的人嗎？ 隨著北半球秋冬季節來臨，日照越來越短，黑夜越來越長，也是感冒和流感的多發季節，特別是在新冠疫情的大背景下，加強自身免疫力少生病顯得比以往任何時候更要重。

那怎麼知道自己免疫力的強弱呢？ 英國營養專家裏德（Lesley Reid）表示，平均而言大多數人壹年大約會患感冒咳嗽兩到三次。但如果多於這個平均數，或許就是免疫力下降的信號。 這時，妳就需要加強免疫力了。

但有沒有什麼辦法能提升免疫力、讓自己少生病呢？

首先，裏德解釋說，免疫系統是獨立於人體的壹個自然防禦機制，並沒有哪壹件單壹的行為可以讓妳增強免疫力。 換句話說，我們無法控制人體的自然防禦能力。但是，卻可以採取壹些措施來支持免疫系統，讓它更好地為妳服務。

充足的維生素和礦物質 為了讓人體免疫系統正常工作，裏德建議要確保攝入充足的維生素和礦物質：例如，維生素C、維生素A、B以及維生素D等。 此外，還要保證像歐米伽3、鋅、鎂、銅、鐵等礦物質的攝入。其中，專家特別指出，冬天由於日照不足要適當補充維生素D。 我們的皮膚從陽光中吸收合成維生素D，在秋冬季節日照不足時應適當補充維生素D。 英國營養協會說，服用維生素D補充劑可以保持肌肉和骨骼健康。 此外，英國還在研究維生素D是否能在防範新冠病毒方面發揮任何作用，目前已經開始招募誌願者報名參加試驗。 但加強免疫力不等於吃各種營養品和補充劑。裏德說，最好的辦法是通過多樣和均衡的飲食。

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